6 alimentos que ayudan a reducir las ojeras
Una alimentación e hidratación adecuadas podrían mejorar el aspecto de nuestras ojeras.
La presencia de ojeras puede deberse a varios motivos. La genética o el mal descanso se encuentran entre ellos. No obstante, a veces unos malos hábitos, como llevar una mala alimentación, pueden influir en la aparición de estas manchas debajo de los ojos.
La mujer del Romanticismo se caracterizaba por presentar una apariencia lánguida, enfermiza. Era la búsqueda del amor ideal la culpable de su pálido aspecto, de sus ruborizadas y febriles mejillas, de sus marcadas ojeras. El mal de amores quita el apetito y quién sabe si ese amor sufrido y doliente llevaba a aquellas bellas damas a dejar de comer.
Lo cierto es que, entre los elementos que influyen en el aspecto general de nuestra piel, la alimentación ocupa un papel clave. En el caso de las ojeras, estas manchas que se forman alrededor del ojo son muy frecuentes. Su aparición va a depender de factores anatómicos y genéticos, además de la edad, la falta de descanso y el estrés. “La calidad de la piel bajo el párpado inferior influye y, en ocasiones, es fácil observar edema en esa zona, lo cual empeora el aspecto”, detalla María Riestra, miembro del Área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Por ello, la experta aclara que, aparte de un descanso correcto, “una alimentación e hidratación adecuadas podrían mejorar el aspecto de nuestras ojeras y de nuestra piel en general”.
Por su parte, Ana Rico, vocal de Sanidad del Colegio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de la Comunitat Valenciana (CODiNuCoVa), también refuerza la idea de que una mala alimentación puede tener muchas consecuencias, tanto a nivel interno con patologías relacionadas, como externo, con la caída del cabello, la debilidad de las uñas o, incluso, la piel. “La principal función de nuestro sistema circulatorio es proporcionar oxígeno y nutrientes a las células para su correcto funcionamiento, así como transportar sustancias de desecho a través de la sangre”, explica la especialista.
Por tanto, si nuestra circulación no funciona correctamente, se verán afectadas otras funciones. En este sentido, puede repercutir en la falta de descanso o debilidad, en una mayor fragilidad del sistema inmunitario o en una mala distribución de las hormonas debido a la vulnerabilidad del sistema endocrino. Rico indica que “todos estos factores pueden causarnos, como reflejo en nuestro aspecto físico, ojeras”.
Alimentos que ayudan a combatir las ojeras
Antes que nada, hay que tener en cuenta que solo una alimentación variada es la que nos va a proporcionar una mayor cantidad de nutrientes y, por tanto, mejorarán el sistema circulatorio y nuestras ojeras. “Una dieta rica en frutas y verduras va a ser favorable en todos los aspectos de nuestra salud, aportará nutrientes y vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y, entre otras cosas, que nuestra piel tenga un aspecto saludable”, afirma Riestra. Algunos alimentos que ayudan a mejorar nuestras ojeras son, según Rico:
La granada es una fruta rica en antioxidantes y nitratos, que son vasodilatadores. Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos musculares.
La canela promueve la dilatación de los vasos y el flujo sanguíneo. Asimismo, puede reducir la tensión arterial al relajar los vasos sanguíneos.
En el chocolate negro encontramos al cacao como principal ingrediente. Sus flavonoides favorecen el aumento de óxido nítrico, beneficioso para el cuidado de las arterias. Eso sí, la experta aclara que este alimento debe presentar un mínimo de un 70% de pureza.
El ajo es conocido entre la población por sus efectos beneficiosos sobre la circulación y el corazón. Se compone, entre otros elementos, de alicina, una sustancia capaz de incrementar el flujo sanguíneo de los tejidos y disminuir también la presión arterial.
La cebolla es una fuente de antioxidantes. Al igual que los alimentos citados, mejora el flujo sanguíneo por la dilatación de las arterias y venas. Además, tiene propiedades antiinflamatorias.
El pescado azul (en el que se incluyen el salmón, la caballa, el atún, la sardina, las anchoas o los boquerones) es fuente de ácidos grasos omega-3, que promueven la liberación de óxido nítrico, dilatando los vasos y aumentando el flujo. Por otra parte, ayuda a inhibir la acumulación de plaquetas en la sangre.
“Cenar pronto y descansar las horas suficientes hará que nuestra piel tenga un aspecto saludable. Y no debemos olvidar que una correcta hidratación es indispensable, fundamentalmente a base de agua”, destaca Riestra.
¿Qué alimentos evitar?
El azúcar refinado y los alimentos ultraprocesados (que suelen ser muy ricos en sal) “van a favorecer el aumento de peso o la aparición de problemas metabólicos como la hipertensión o la diabetes tipo 2. Por ende, nuestra piel parecerá menos saludable, más cansada y con ojeras”, expresa la vocal de CODiNuCoVa. La dietista-nutricionista agrega que el alcohol y el refresco no son buenos compañeros para mantener una piel de calidad, por lo que debemos evitar su consumo.
Fuente por: CuidatePlus
Author: Alicia Cruz Acal
